[...] czy będzie to dobre wyjście, tym bardziej że i śniadanie chciałem w formie zmiksowanej wszystko razem. Wiadomo, że na czymś jednak te potrawy będę smażył, wybiorę do tego olej lniany bądź właśnie tłoczony na zimno olej rzepakowy. Odejmując połowę z tych wszystkich mrożonych warzyw dodam do tych posiłków świeże warzywa. Ewentualnie jeszcze [...]
[...] warzywa i łyżeczkę tranu. jesli to moj posilek przdtreningowy to musze tranu dodac? 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. to moj posilek potreningowy wiec jak z tymi tluszczami? 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co [...]
[...] i ile tego zjeść dziennie aby nie przytyć? I eh... jak go zjeść - polać tuńczyka albo twaróg.. jakiś inny sposób? Pewnie przemogłabym się psychologicznie do polewania czegoś olejem... tylko jakbym wiedziała jaki olej jest zdrowy i pomaga schudnąć. Ja nie UNKNOWN, ale mogę podpowiedzieć... Awokado Jaja Oliwa z oliwek, olej lniany - oba na zimno - [...]
gdzie mógłbym uciąć węgle ? a dodać tluszcze? czy Ty juz to zrobiles odrzucajac chleb a dales olej lniany? a co z tym mlekiem o 22? kolacja ma byc o 20;30 i mam w niej miec olej lniany? tak jest ok? :) nie zebym podważał to co piszesz, tylko pytam czy mam cos dodac po tym posilku o 20;30 Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 23:05:25
olej lniany warto tylko kupić jęsli jest standaryzowany na ilość omegi 3, minimum 50% powinien mięc dobry olej a sa i takie co mają ponizej 10% omega-3 i omega-6 /67g omega-9 /16g Nasycone /9g Więc wypada nie źle. Jutro kupie. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-01-11 22:00:16 tyle ze nie ma napisane ile z tego to omega 3 wiec nie był bym tego [...]
To tak na szybko bo widzę, że został poruszony temat. Olej Lniany vs Oliwa z Oliwek ? Różnica? Rozumiem, że jeżeli uzupełniam dietę w rybkę (conajmniej raz w tygodniu) i łykam raz dziennie omegę to lniany moge odpuscić? A oliwe traktować jako źródło tłuszczy nienasyconych? Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-08 09:20:19
[...] masę. Tłuszcze - przy takim układzie diety może Ci brakować tłuszczy omega3. Jedz w miarę możliwości ryby (jak np. śledź, makrela - świeże i wędzone), możesz kupić budwigowy olej lniany i jeść 1-2 łyżki dziennie czy używać oleju rzepakowego zimnotłoczonego. Oliwa jest zdrowa, ale nie może być dominującym tłuszczem w diecie, bo ma prawie same [...]
[...] twaróg). 1.2g tłuszczy/kg (tłuszcze pochodzenia roślinnego np. Oliwa z oliwek, Tłuszcz z łososia, Orzechy, Masło orzechowe dobrej jakości, ew. masło zwykłe dobrej jakości, olej lniany, najlepiej wszystkiego po trochę). Do tego węglowodany, ja tutaj bym proponował w zależności od tego czy masz tendencję do nabierania tłuszczu, ale po fotce można [...]
[...] kcal B 3,9g T 14,,2g W 36,7g ziemniaki w mundurkach z ziołami i masłem Obiad 735,1g B 51,1g T 25,5g W 75,4g makaron, spaghetti z mięsa mielonego wołowego, pomidory w puszce, olej kokosowy Przekąska 141 kcal B 2,1g T 5,6g W 20,5g gruszka + michałki kokosowe sztuk 2 Kolacja po treningu 832g B 52,2g T 43,9g W 57,1g makrela wędzona, chleb, masło, [...]
[...] Moja propozycja wartosci: Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g Moja propozycja diety dla Ciebie: 5posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek ma zawierać 28,8g białka (możesz zaokrąglić do 30g) -4 pierwsze posiłki mają [...]
[...] a najlepiej klarowane. W diecie powinny być różne źródła tłuszczu nie tylko zwierzęce lub tylko roślinne, ale każde powinny pochodzić z dobrych źródeł. Np. oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, masło klarowane, jaja, mięso i ryby tłuste, z nabiału to parmezan i mozarella (również ze względu na sporą zawartość wapnia). Szynka sopocka - [...]
[...] jak mam już dość i mnie skręca na samą myśl o oliwie to dolewam trochę soku z cytryny, mieszam. Pijesz lajtowo, następnie zapijasz jakimś sokiem/ colą light i po sprawie. Oliwa to chyba najtańsza opcja, bo olej lniany w chuy drogi, chyba, że jeszcze ten olej z pestek winogron - może u Ciebie zadziała, mnie boli brzuch po nim. Będę wpadał, pzdr.
[...] i pochmurna,w pracy spokojny dzień,lekko nudnawy ale chociaż trening był dzisiaj petarda 88-O W posiłku przed treningowym dodałem zamiast lnianego lub orzechów wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie cieszy :-) Jutro planowo plecy+brzuch,wleci [...]
Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]